Entraînement fonctionnel avec un sandbag
Si vous vous entraînez régulièrement et que vous souhaitez augmenter la difficulté de votre routine, l'achat d'un sandbag - également appelé power bag - est une excellente idée, car cet outil est particulièrement utile pour travailler non seulement la force, mais aussi pour améliorer votre endurance et votre stabilité.
Soulever avec cet outil rend l'entraînement fonctionnel plus difficile, car il implique les muscles stabilisateurs ; si votre objectif est d'améliorer votre entraînement en force, vous devriez vous procurer un sandbag avec un poids plus élevé, tandis que si vous avez l'intention de travailler votre capacité physique, un modèle avec des sacs internes plus légers sera suffisant, créant une routine d'exercices avec des répétitions et augmentant intensité.
Comment est fabriqué un sandbag ?
Pour ceux qui ne connaissent pas cet outil de fitness, il s'agit essentiellement d'un sac lesté ultra-résistant en nylon ou d'autres matériaux durables avec un ensemble de poignées qui le rendent plus facile et plus confortable à manipuler. Le poids du sac, qui peut être rempli de sable ou d'autres matériaux, varie selon le modèle, de sorte qu'il peut être utilisé par différents niveaux d'athlètes et de cibles.
Dans notre galerie de produits achetables, vous trouverez des modèles à partir de 2,5 kg, pour ensuite passer à 10, 15 et une charge maximale de 20 kg. La plupart de nos sandbag en pvc ont deux ou plusieurs poignées qui vous permettent de saisir facilement le sac pour le transporter, le déplacer ou le soulever dans différents exercices.
Avec un sandbag, il est possible de remplacer les haltères ou barres classiques et de faire travailler les muscles d'une manière différente, car de par sa forme et sa composition, le sandbag n'est en aucun cas un élément solide ou stable.
La structure du sandbag permet un entraînement fonctionnel qui demandera l'effort de plusieurs muscles en même temps et qui permettra le développement de différentes habiletés telles que la force, la puissance, l'équilibre, la coordination.
Comment utiliser le sandbag ?
Avant de commencer à utiliser cet élément sportif, il est essentiel de considérer certains aspects pour que l'entraînement soit sûr et efficace. Par exemple, il est indispensable de commencer par des poids faibles et de les augmenter progressivement, de manière à privilégier la technique de chaque mouvement au début et par la suite, lorsqu'on peut gérer correctement le sandbag sans altérer les postures, augmenter la charge de travail.
Il est également important de bien tenir le sandbag avec ses poignées et de le positionner de manière équilibrée lorsque l'exercice consiste à le tenir sur le dos ou les épaules pour effectuer un mouvement.
Il faut également tenir compte du fait que le sable se déplace d'un côté à l'autre, la répartition de la charge sera donc un défi à relever lorsque vous travaillez avec ce sac, ce qui peut vous apporter de grands avantages.
En revanche, il est important de ne jamais perdre de vue les muscles sur lesquels on veut focaliser le travail, afin d'éviter les gestes ou mouvements qui peuvent accompagner la charge ou le mouvement du sac, et qui en réalité ne produisent pas de résultats sûrs ou efficaces.
Veillez donc tout d'abord à sécuriser votre prise en main, à conserver votre technique et à ne jamais effectuer de mouvements brusques ou violents avec cet élément qui pourraient vous blesser. L'utilisation du sandbag avec précaution et de manière contrôlée peut offrir de grands avantages sans risque.
Vous pouvez vous entraîner en soulevant, déplaçant, portant ou saisissant le sandbag, il existe des mouvements infinis qui permettent l'utilisation de cet élément sportif. Les routines d'entraînement deviennent plus créatives, plus diversifiées, plus fonctionnelles et plus complètes, et pour atteindre leurs objectifs en encore moins de temps, de nombreux entraîneurs personnels possèdent déjà et utilisent un sandbag pour proposer un ensemble d'exercices plus varié et plus complet.
Avantages de l’utilisation du sandbag
Avec le sandbag, un entraînement fonctionnel est réalisé, dont le but ultime est que les bénéfices finissent par être appliqués aux activités de la vie quotidienne.
De plus, pour soulever le sac et le manipuler dans de nombreux exercices, il est nécessaire d'activer l'ensemble de la musculature, avec pour résultat d'obtenir un développement musculaire harmonieux et proportionné, gagner en stabilité dans les jambes - surtout les genoux -, vitesse dans des actions explosives impliquant mouvements complexes des épaules et une récupération rapide entre les intervalles d'actions explosives.
Renforcer vos muscles vous aidera également à gagner en souplesse et à réduire le risque de subir des blessures musculaires ou articulaires. Cela est particulièrement vrai pour les sports, tels que la lutte gréco-romaine, la lutte canarienne, les arts martiaux tels que le karaté, le taekwondo, le Jiu-jitsu.
De la consommation de calories au renforcement musculaire, il existe donc plusieurs avantages dans l'utilisation de sandbag, efficaces pour le développement moteur dans les actions dynamiques, dans le contrôle de la zone centrale et dans le travail cardiovasculaire, constituant un outil parfait également pour l'entraînement HIIT. (entraînement fractionné à grande vitesse) ou Tabata :
Force : le sandbag est un excellent outil pour développer la force, indispensable pour de meilleures performances sportives et pour éviter les blessures lors des sports de compétition.
Avantages pour la région du torse : le sandbag peut également vous aider à développer votre force dans la région de la colonne vertébrale plus efficacement que d'autres outils de fitness.
Entraînement plus difficile : c'est l'outil idéal pour ajouter plus de variété à votre entraînement en rendant les mouvements de base comme les squats et les abdominaux plus complexes. Il peut vous aider à créer une routine d'entraînement créative et stimulante sur la piste, au gymnase, à la maison ou là où il y a suffisamment d'espace.
Préparation physique fonctionnelle : le type d'exercices que vous pouvez faire avec un sandbag cible les mouvements et les muscles que vous utilisez au quotidien, vous aidant à tout faire dans la vie plus efficacement. Imaginez une routine d'exercice où vous pouvez faire des ascenseurs, des squats, des lancers et des balançoires. La polyvalence est l'un des principaux avantages de l'utilisation des sacs de sable.
Développer la stabilité : le sandbag est difficile à contrôler car le sable a tendance à bouger, ce qui est essentiel pour apprendre à maintenir la stabilité. C'est pourquoi le sandbag est utilisé pour renforcer et stabiliser les articulations des athlètes, tels que les lutteurs.
Il se présente sous toutes les formes et toutes les tailles et ne nécessite aucune connaissance technique avancée pour être utilisé.
Aide à brûler beaucoup de calories : la plupart des exercices d'entraînement au sandbag sont des exercices pour tout le corps et impliquent tous les muscles. Soyez donc prêt à brûler beaucoup de calories et à transpirer beaucoup.
Demande un minimum de temps : les exercices d'entraînement avec le sac de sable sont rapides et efficaces. Tout ce dont vous avez besoin est un bon sac et 30 minutes de votre temps pour vous entraîner au sommet.
Que vous aimiez la course récréative, le cyclisme ou le marathon au plus haut niveau, l'ajout du sandbag à votre entraînement vous rendra plus fort, augmentera la puissance anaérobie et aidera à prévenir les blessures.