Elastique musculation
(11)- Elastique musculation
- Différents types
- Signification couleurs
- Usage
- Physiothérapie
- Avatanges
- Comparaison
- Charactéristiques
Elastique musculation : découvrez toutes nos offres
Un élastique musculation, également appelé power bands, bandes de résistance ou bande fitness, sont des bandes extensibles utilisées à la fois pour la thérapie physique et la forme physique générale. Quelle que soit votre condition physique ou votre routine d'entraînement, il existe un élastique musculation pour vous et elle peut vous apporter de nombreux avantages.
L'un des principaux avantages de la bande élastique fitness par rapport à la musculation est qu'elle offre une plus grande variété d'exercices. Les bandes de fitness vous empêchent également d'utiliser votre élan pour effectuer des exercices et défient ainsi davantage votre progression de résistance : grâce à elles, vous pouvez augmenter les répétitions à un rythme plus rapide avec un risque de blessure réduit.
Grâce à cet accessoire fondamental pour l'entraînement fonctionnel, peu encombrant et extrêmement pratique à transporter, vous pouvez donc varier votre routine d'entraînement, sculpter et tonifier différents groupes musculaires en toute sécurité.
Sur Capital Sports, vous pouvez trouver un large assortiment de bandes élastiques musculation, de différentes tailles et niveaux d'effort : profitez de nos offres et achetez vos bandes en ligne en toute simplicité, sans frais de livraison.
Elastique musculation : quels sont les différents types ?
Un élastique musculation est une bande élastique légère utilisée pour induire une contraction musculaire, ce qui renforce les muscles lorsque l'utilisateur tire contre la bande.
Un élastique fitness est utilisé, sous une forme ou une autre, depuis le début du 20e siècle, principalement pour la rééducation. Aujourd'hui, les bandes élastiques fitness sont utilisées aussi bien par ceux qui suivent une thérapie physique que par tous ceux qui souhaitent renforcer leurs muscles. Il existe six principaux types de bandes élastiques fitness : les bandes de thérapie, compactes, annulaires, en forme de 8, latérales, lift et cinq couleurs de bandes standard pour indiquer la résistance qu'elles offrent.
Que signifient les couleurs d’un élastique musculation ?
Certaines bandes élastiques musculation sont beaucoup plus lourdes que d'autres. En général, le code couleur s'applique à la plupart des bandes, quelle que soit la marque. Cependant, certaines marques peuvent avoir leur propre code couleur, en particulier pour les bracelets plus inhabituels, tels que les bracelets thérapeutiques et les bracelets fit loop.
A quoi sert un élastique musculation ?
Il y a deux utilisations principales pour les bandes élastiques musculation : pour le fitness général et pour la physiothérapie.
Entraînement
De nombreux athlètes utilisent un élastique musculation pour développer les muscles spécifiques dont ils ont besoin pour se renforcer pour leur sport. Par exemple, les artistes martiaux peuvent utiliser une écharpe pour améliorer leur adhérence et la force de leur bras, ce qui rend les pinces et les poignées beaucoup plus faciles à entretenir.
Un skieur peut utiliser une bande élastique musculation hors saison pour développer les muscles des mollets et des cuisses.
Esthétique
Un élastique musculation est l'un des meilleurs moyens de sculpter le corps car il peut mieux cibler des zones spécifiques comme les poids ou les appareils de musculation. Si vous visez un certain look - bras tonifiés, abdominaux sculptés, etc. - un élastique fitness est l'un des meilleurs moyens de s'entraîner.
Danse
De nombreux danseurs utilisent des bandes élastiques musculation à la fois pour renforcer leurs mollets, leurs genoux et leurs cuisses, ainsi que pour exercer leur équilibre. Il existe des exercices qui permettent aux danseurs de travailler sur le développement des muscles des jambes.
Régime pour une remise en forme intense
De nombreux régimes, tels que le P90x, nécessitent un élastique musculation dans le cadre de leur entraînement. Ce n'est pas seulement en raison de l'efficacité des bandes, mais aussi parce que leur codage couleur facilite l'évaluation.
Elastique musculation pour la physiothérapie
Un élastique fitness est souvent utilisé en physiothérapie en raison de sa spécificité. Souvent, lorsqu'un muscle est blessé, d'autres muscles se forment autour de lui pour compenser la perte. Cependant, cela peut se retourner contre vous, car le muscle blessé est moins susceptible de reconstruire toute sa force. La bande élastique musculation aide les physiothérapeutes à s'assurer que le muscle reprend de la force.
Les bandes de fitness permettent également aux physiothérapeutes de choisir des niveaux de résistance très spécifiques pour leurs patients. Les utilisateurs peuvent commencer à des niveaux très doux, afin de ne pas fatiguer les muscles blessés.
Entraînement avec un élastique musculation : avantages
Aucune routine n'est complète sans une certaine forme d'entraînement en résistance. Travailler vos muscles contre quelque chose à de nombreux avantages pour votre corps, et certains pour votre esprit aussi.
Perte de poids
Bien que l'entraînement en résistance ne brûle pas autant de calories à la fois que l'exercice aérobique, il présente tout de même des avantages pour la perte de poids. Lorsque vous développez le tonus musculaire, le métabolisme de votre corps est considérablement augmenté, car le tonus musculaire au repos brûle beaucoup plus de calories que la graisse au repos.
Donc, si votre corps a un pourcentage de graisse plus faible, il brûlera un pourcentage plus élevé de calories au repos. Une fois que vous perdez du poids, plusieurs études ont montré qu'il sera également plus facile de maintenir votre poids si vous faites de l'entraînement en résistance deux ou trois fois par semaine.
Amélioration de l'arthrite
De nombreux physiothérapeutes utilisent l'entraînement contre résistance pour aider à traiter l'arthrite. La masse musculaire supplémentaire offre un meilleur contrôle sur les mains et réduit les niveaux de douleur.
Prévention des blessures
L'entraînement en résistance renforce les muscles et renforce la densité osseuse globale. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de casser ou de fracturer quelque chose après une chute. Vous êtes également moins susceptible de tomber lorsque vous avez des muscles plus forts.
Amélioration de l'humeur
Lorsque vous travaillez vos muscles pendant l'entraînement résistance, votre cerveau libère plus d'endorphines que d'habitude, ce qui non seulement vous remonte le moral pendant l'exercice, mais a un effet durable. Avec un régime régulier d'entraînement contre résistance, vous dormirez mieux et serez moins sujet aux épisodes dépressifs.
Prévention de la détérioration
Une fois que le corps est pleinement développé, il commence à perdre environ 1 % de sa force chaque année, une statistique qui s'applique à la fois aux os et aux muscles. La meilleure façon de prévenir cette perte est de continuer à développer la densité osseuse et musculaire de manière constante pour compenser ce qui est naturellement perdu.
Comparaison de la bande élastique musculation
La liste ci-dessus décrit les avantages de l'entraînement en résistance, qui peut être réalisé avec des poids, élastique musculation, le poids du corps ou par d'autres méthodes.
Une bande élastique est beaucoup plus facile à transporter que les poids - idéale à emporter en vacances si vous ne voulez pas manquer votre routine d'entraînement préférée. Elle est également beaucoup plus légère. Elle est également peu coûteuse et vous pouvez acheter un ensemble complet pour beaucoup moins que ce que vous dépenseriez pour un appareil de musculation, tout en vous engageant dans bon nombre des mêmes exercices.
La bande élastique musculation est facile à ranger, et peu importe le nombre de bandes que vous finissez par acheter, vous avez à peine besoin d'espace pour les ranger. En fait, chaque bande peut être simplement enroulée et stockée pour un maximum de commodité. Si vous aimez déjà les poids ou les machines avec lesquelles vous travaillez, vous pensez peut-être qu'un élastique fitness n'est pas nécessaire.
Cependant, ajouter de la variété est très bénéfique pour votre entraînement. Vos muscles s'habituent aux mêmes types de mouvements et s'adaptent en conséquence, donc ajouter des éléments de variété peut vous aider à vous assurer que vous les testez toujours.
L'un des plus grands avantages d’un élastique fitness est la façon dont vous pouvez l’ajouter à un exercice que vous connaissez déjà. Vous pouvez combiner des bandes pour rendre vos pompes quotidiennes vraiment intenses. Vous pouvez non seulement utiliser des bandes à la place des poids, mais aussi en combinaison, ajoutant des défis supplémentaires d'équilibre et de coordination, pour un entraînement vraiment rigoureux.
S'il est difficile d'utiliser des poids sans l'aide d'un partenaire, un élastique musculation est un excellent choix lorsque vous devez pratiquer vous-même l'entraînement en force.
Vous pouvez l’utiliser en toute sécurité même lorsque vous progressez vers des niveaux supérieurs, sans dépendre constamment de votre partenaire d'entraînement. Peu d'autres outils peuvent vous aider à isoler les muscles cibles comme le fait la bande élastique musculation.
Si vous avez un objectif particulier, combinez les contractions avec le bon mouvement et vous verrez ces muscles se développer en un rien de temps.
Que rechercher dans un élastique musculation ?
En plus du type et de la couleur, il y a d'autres choses à considérer avant d'acheter votre élastique musculation. Entre ceux-ci :
Longueur
Un élastique fitness est disponible en différentes longueurs. Certains sont petits et ne peuvent même pas dépasser la longueur d'un bras.
D'autres, comme les bandes de traction, sont assez longues. Si vous ne savez pas quelle longueur choisir, optez pour les options les plus longues. Il est généralement possible de nouer, d'enrouler ou même de couper les bandes plus longues si nécessaire, alors qu'il est difficile de modifier les bandes courtes de quelque manière que ce soit.
Matériaux
Bien que la plupart des bandes soient constituées d'un certain type de tube en caoutchouc, les matériaux utilisés peuvent en fait varier considérablement. Selon le matériau, une bande élastique musculation sera plus susceptible de s'étirer ou de se déchirer. Choisir un mélange de latex ou de caoutchouc véritable est généralement un bon choix.
Poignées
Vous ne devez pas seulement choisir si vous voulez des poignées, mais aussi décider quel type vous préférez. Si vous faites beaucoup d'exercices qui imitent les haltères, vous voudrez probablement les poignées en premier lieu.