- Exercices avec rameur
- Caractéristiques
- Mécanisme de résistance
- Niveau
- Structure
- Fonctionnalités
- Avantages
Rameur : des exerices de qualité à la maison
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'équilibrer entre une alimentation saine et un bon entraînement physique ; cette dernière est indispensable pour permettre à l'organisme de brûler les graisses et de se tonifier.
Chaque exercice de fitness et chaque équipement répond à des besoins spécifiques en travaillant un muscle spécifique. Selon vos besoins, certains types d'exercices sont plus adaptés : le cardio training pour activer la circulation, le renforcement musculaire pour augmenter la masse musculaire, le bodybuilding pour perdre du poids et tonifier.
Le rameur est un outil facile à utiliser qui implique de nombreux muscles. Les bienfaits de l'aviron sont différents, en termes de fonction cardiovasculaire et pulmonaire. Les rameurs vous aident efficacement à perdre du poids, à tonifier et à améliorer les maux de dos et les douleurs articulaires.
Capital Sports vous propose une large sélection de rameurs, un outil indispensable à utiliser à la maison pour faire du fitness. Disponibles en différentes tailles, avec des mécanismes magnétiques ou résistants à l'eau, nos rameurs sont conçus pour prendre un minimum de place lorsqu'ils ne sont pas utilisés et construits avec des matériaux durables.
Lisez la suite pour découvrir quels sont les principaux points à considérer avant de choisir votre rameur, et ne manquez pas nos offres.
Caractéristiques d'un rameur : que faut-il considérer ?
Les rameurs sont excellents pour différents types d'entraînement, tant pour les débutants que pour les professionnels. Adaptés à la stimulation de tous les muscles du corps, ils offrent solidité et les bonnes caractéristiques pour un programme d'entraînement complet.
Si vous voulez perdre du poids ou rester en forme avec la commodité de rester à la maison sans avoir à perdre du temps à aller au gymnase et à vous sentir à l'aise, les rameurs sont le bon choix. Un rameur pliable est spécialement conçu pour ne pas prendre beaucoup de place et pour assurer un montage simple.
Avant d'acheter, il est important de prendre le temps de considérer les principales caractéristiques et de choisir la meilleure option parmi les modèles de rameurs en fonction de vos besoins. Un rameur peut stimuler jusqu'à 80 % des muscles de tout le corps ; c'est un outil de remise en forme complet car il fonctionne efficacement : cuisses, fesses, abdos, poitrine, bras, épaules et dos.
Pour commencer, vous devrez considérer des aspects clés, tels que le type de mécanisme de résistance et la facilité avec laquelle vous pouvez le régler, la structure, les dimensions, sa portée et la présence de l'écran pour gérer facilement les différentes fonctions.
Enfin, le confort et les matériaux sont également deux facteurs importants pour le choix. Examinons donc chacun de ces aspects plus en détail.
Quel est le mécanisme de résistance dans un rameur ?
Lorsque vous décidez d'acheter un rameur, le type de résistance est l'aspect central à considérer, car il peut fortement influencer des aspects tels que la qualité de la simulation de la rame dans l'eau, le silence de l'appareil, ses dimensions et donc la l'espace qu'il faudra dédier pour accueillir cet outil, en tout cas encombrant. De ce point de vue, il existe quatre solutions différentes.
Rameur avec résistance hydraulique
Ils simulent la résistance de l'eau à la rame grâce à la présence de deux pistons contenant chacun de l'huile ou de l'air.
C'est le type le plus courant dans les petites salles de sport, ainsi que le modèle le moins cher du marché, parfait pour une salle de sport à domicile sans prétention, car il est souvent pliable.
Économique et peu encombrant simule moins efficacement l'aviron, car les bras sont fixes et les mouvements latéraux ou circulaires typiques de l'aviron ne sont pas possibles.
Rameur avec résistance à l'air
Système nettement plus classique que la résistance hydraulique. Dans ce cas, le rameur ressemble plutôt à un banc de salle de musculation ordinaire, avec en plus une roue à aubes qui est activée par le rameur, utilisant la résistance de l'air pour simuler celle de l'eau sur les rames.
Bien qu'ils ne soient pas esthétiquement similaires à un bateau, les rameurs à résistance à l'air permettent une expérience très similaire à celle de l'aviron réaliste et sont abordables. En revanche, ils sont souvent bruyants et encombrants.
Rameur magnétique
La logique de fonctionnement est la même que pour la résistance à air, mais la résistance est créée par une série d'aimants électriques. La résistance n'est pas progressive mais uniforme, de sorte qu'elle ne procure pas une authentique sensation d'aviron.
Rameur avec résistance à l'eau
Ce sont les meilleurs rameurs, pour une fidélité absolue aux vrais bateaux à rames ; cela s'avère vrai non seulement en termes d'esthétique et de design mais aussi pour la qualité de la simulation d'aviron, qui est reproduite très fidèlement par un système qui relie les deux rames à une série de pagaies qui résistent dans l'eau contenue dans le réservoir.
C'est donc le premier choix pour un rameur professionnel. En revanche, le prix est plus élevé et il peut être bruyant.
Comment définir le bon niveau de résistance ?
Comme tout appareil de fitness à domicile, le rameur doit toujours vous donner la possibilité d'ajuster le niveau de résistance, pour personnaliser l'effort que vous fournissez pendant votre entraînement.
De ce point de vue, si vous achetez un rameur à résistance magnétique ou hydraulique, vous aurez toujours la certitude de la présence d'un bouton pour régler les différents niveaux de résistance, dans le premier la résistance sera électrique. Au contraire, dans le second, ce sera mécanique.
Les rameurs à pistons bon marché n'offrent pas un niveau de réglage aussi précis que les modèles plus avancés et plus chers ; cependant, il est souvent possible de trouver des boutons de réglage indépendants pour chacune des deux rames.
Les rameurs à air peuvent également avoir cette possibilité, ce qui est assez inhabituel pour les rameurs sur eau. Enfin, il faut noter que ces niveaux peuvent varier de 5 à 20.
Quelle est la structure du rameur ?
La structure, la capacité et les matériaux sont d'autres facteurs cruciaux à considérer avant d'acheter votre rameur. Quant à la structure, généralement les rameurs hydrauliques et à pistons sont les plus confortables à ranger, car ils sont plats et peu lourds, et peuvent être placés en toute sécurité sous le lit lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
Les magnétiques et aériens, en revanche, sont plus volumineux et plus hauts, mais peuvent être pliés et rangés verticalement. Vous pouvez facilement déplacer les rameurs verticaux à l'aide de leurs roues.
Les rameurs à eau, par contre, sont les plus encombrants, car ils ne peuvent pas être pliés, mais ils peuvent toujours s'appuyer contre le mur en position verticale.
En ce qui concerne la structure et la taille, la capacité de charge est également cruciale. Cette valeur établit le poids maximum de ceux qui peuvent l'utiliser, et par conséquent aussi le poids de l'outil lui-même.
En ce sens, généralement, un rameur peut peser de 110 kilos jusqu'à 130 kilos et peut supporter un poids allant de 90 kilos à 140 kilos.
De plus, la facilité d'utilisation dépend aussi de la portée, si vous mesurez plus de 180 cm, assurez-vous d'acheter un rameur qui vous permet de l'utiliser sans être inconfortable.
Malheureusement, de ce point de vue, les rameurs à pistons s'avèrent souvent inutilisables pour les personnes plus grandes et plus corpulentes.Enfin, en ce qui concerne les matériaux, les rameurs les plus lourds et les plus résistants sont généralement constitués d'un corps central en acier, ou en aluminium ou autres alliages métalliques pour les modèles plus légers. Les rameurs d'eau, en revanche, sont toujours en bois.
Quelles sont les fonctionnalités supplémentaires sur un rameur ?
Les rameurs modernes sont généralement équipés d'écrans LCD, tout comme un vélo d'appartement ou un tapis roulant ; cette interface vous permet de surveiller une série de valeurs corporelles et de définir des programmes personnalisés en fonction du type d'entraînement que vous souhaitez effectuer.
L'écran peut fournir des données en temps réel telles que le temps écoulé, les calories brûlées, la distance parcourue, le nombre de coups, la fréquence cardiaque, etc. De plus, comme mentionné ci-dessus, les rameurs équipés d'un écran proposent généralement divers programmes prédéfinis pour l'entraînement, par exemple l'explosivité, l'endurance ou la vitesse.
Assurez-vous que les bras ou la poignée unique du rameur sont équipés d'un revêtement en caoutchouc antidérapant et que le siège est ergonomique et éventuellement avec la forme typique du siège.
Le repose-pieds doit également être de qualité et assurer une prise ferme et stable, pour éviter les mouvements incontrôlés des chevilles.
Entraînement au rameur : quels sont les principaux avantages ?
Premièrement, le rameur est un excellent outil pour perdre du poids. En utilisant cet outil de manière cohérente et correcte, vous pourrez vous débarrasser des excès de graisses et de liquides en un rien de temps.
Pendant l'effort, la fréquence cardiaque augmente, ce qui signifie que le corps a besoin de plus d'énergie et donc brûle plus. Une heure d'entraînement à l'aviron brûle en moyenne 470 calories (moyenne pour un individu pesant 70 livres).
Vous améliorerez également le système cardiovasculaire en stimulant la circulation sanguine et en intensifiant l'activité cardiaque avec des mouvements effectués avec le bon rameur.
Il tonifie le corps, en particulier les jambes, le dos et les bras, augmentant l'endurance physique et la capacité pulmonaire.
Les articulations sont également fortement stimulées et contrairement à la course à pied, le rameur ne sollicite pas les genoux et les chevilles, vous pouvez donc facilement éviter tout problème important, surtout si vous êtes en surpoids.
Il n'y a pas de meilleur outil qu'un rameur, qui aide à soulager le stress qui s'accumule principalement en raison d'une mauvaise posture maintenue toute la journée au travail.
Enfin, le corps profite grandement de ce type d'entraînement, car il permet de prendre davantage conscience de la situation et d'améliorer sa coordination.