Vélo elliptique
(12)- Qu'est-ce c'est ?
- Rester en forme
- Pour le domicile
- Avantages et inconvénients
- Vélo elliptique vs tapis de course
- En bref
Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?
Si vous souhaitez éviter les salles de sport bondées, les abonnements coûteux et les longs trajets, vous devriez acheter un appareil de remise en forme pour votre domicile afin de pouvoir vous entraîner avec flexibilité à tout moment et faire le plus grand bien à votre santé.
Le vélo elliptique est un appareil très populaire qui permet de renforcer efficacement l'endurance et les muscles et qui est disponible en différentes déclinaisons avec différentes fonctionnalités. Tout ce que vous devez savoir est expliqué ici : comment fonctionne l'appareil, à qui convient-il, quels sont les avantages de cet entraînement et quels sont les résultats du vélo elliptique en termes de calories brûlées ?
Un vélo elliptique pour rester en forme
Le vélo elliptique est l'un des appareils de fitness les plus populaires. Il vous permet de renforcer rapidement et efficacement diverses zones du corps et des muscles telles que les cuisses, les mollets et les pectoraux en même temps. Le mouvement axé sur l'endurance améliore également votre résistance tandis que les mouvements opposés des bras et des jambes améliorent votre coordination et mettent en branle votre métabolisme.
L'entraînement convient également aux débutants puisque l'appareil de cardio prédéfini le schéma de mouvement et vous permet de choisir entre différents niveaux de difficulté. Un vélo elliptique pliable est particulièrement pratique. Ces appareils vous offrent la possibilité de les ranger lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ce qui les rend particulièrement avantageux si vous disposez d'un espace limité.
Choisir un vélo elliptique pour votre domicile
Le vélo d'appartement ou vélo ellyptique vous permet de brûler des calories en peu de temps car il sollicite l'ensemble de votre corps. Selon le niveau de difficulté et votre endurance, il est possible de brûler jusqu'à 700 calories par heure. Ce qui est étonnant, c'est qu'il a un impact particulièrement faible sur les articulations grâce à l'utilisation de mouvements fluides, ce qui en fait un entraînement plus confortable que la course à pied.
C'est pour cela que le vélo elliptique est fortement recommandé aux personnes qui sont en surpoids ou ont des problèmes de santé préexistants. Les personnes ayant des problèmes de dos ou de genoux peuvent également l'utiliser pour s'entraîner. Grâce aux mouvements fluides, la mobilité articulaire est améliorée, le dos est soulagé et le système cardiovasculaire est stimulé.
Les appareils modernes sont dotées d'un ordinateur intégré affichant différents indicateurs tels que:
- Distance parcourue
- Vitesse
- Fréquence de pas
- Combustion de calories sur le vélo elliptique
- Analyse de la graisse corporelle
- Pouls
- Temps écoulé
Avantages et inconvénients de l'utilisation d'un vélo elliptique
Ci-dessous, nous énumérons les principaux avantages de l'entraînement cardio avec un vélo elliptique, qui, s'il est utilisé correctement, vous permettra de :
Accélérer la perte de poids
De nombreuses personnes utilisent avec succès le vélo elliptique à la maison pour perdre de la graisse. Les recherches suggèrent que les vélos elliptiques sont plus efficaces que certaines machines alternatives, telles que les monte-escaliers et les vélos stationnaires.
En termes de calories brûlées, les séances d'entraînement sur des vélos elliptiques sont comparables aux tapis roulants, mais peuvent souvent sembler plus faciles car des groupes musculaires plus importants sont utilisés pour générer le mouvement elliptique.
Le nombre précis de calories brûlées lors d'un entraînement elliptique dépendra d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, le sexe et votre niveau de forme physique actuel, mais c'est certainement l'une des machines les plus efficaces à utiliser si votre objectif est de perdre du poids.
Protéger les articulations
Lorsque l'on considère les avantages et les inconvénients du vélo elliptique par rapport au tapis roulant, c'est l'une des distinctions les plus importantes.
Un entraînement sur tapis roulant est considéré comme un entraînement à fort impact, tandis que ceux avec l'elliptique n'impliquent pas d'impacts.
Cela fait des vélos elliptiques une alternative fantastique pour les personnes souffrant de problèmes ou de douleurs articulaires, car la pression exercée, en particulier sur le genou et la hanche, est considérablement réduite.
Travail de tout le corps
Contrairement à de nombreuses autres machines de cardio-training, les vélos elliptiques font travailler tout le corps, offrant un entraînement complet et augmentant le nombre de calories brûlées.
Pour un entraînement efficace des bras, tenez simplement les poignées, en poussant et en tirant pendant que vous déplacez vos pieds sur les pédales. Cela fait travailler tout le haut de votre corps, y compris votre poitrine et vos épaules.
En déplaçant les pédales avec vos pieds, vous pouvez faire travailler intensément vos fessiers, vos ischio-jambiers et le bas du corps. Afin de cibler les fessiers, il est possible d'augmenter la résistance, ou d'introduire des périodes de pédalage en arrière.
Le vélo elliptique est une machine hautement adaptable et les entraînements peuvent être variés pour se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques en cas de besoin.
Vous pouvez apporter quelques changements à votre routine d'entraînement elliptique pour aider à tonifier votre tronc, y compris les muscles abdominaux très importants.
Pour faire travailler vos abdominaux plus fort, lâchez simplement les poignées et engagez vos muscles abdominaux. Lorsque vous ne tenez plus vos mains, vous devrez utiliser vos abdominaux pour rester en équilibre. Cela vous permet de garder la forme en effectuant un entraînement de base efficace.
Variez l'intensité de votre entraînement
Les meilleures routines d'exercice incluent différents niveaux d'intensité, combinés pour créer un régime efficace. Avec un vélo elliptique, il est possible de s'entraîner en simulant une marche rapide, une course ou une montée d'escaliers difficile.
Il suffit de varier la résistance de la machine et la vitesse à laquelle vous vous déplacez. Si vous cherchez à améliorer votre condition physique, introduisez un entraînement par intervalles à haute intensité. Cela implique de mélanger des sets de haute intensité avec des sets de faible intensité.
Prévenir les blessures et faire de l'exercice en toute sécurité
Surtout si vous débutez dans le fitness et la salle de sport, certains équipements peuvent sembler au départ difficiles à utiliser. Ce n'est pas un problème avec le vélo elliptique, qui a une conception extrêmement intuitive - la bonne technique peut être apprise en quelques minutes.
De même, le vélo elliptique est également l'un des outils les plus sûrs de la salle de sport. De nombreuses personnes se blessent lorsqu'elles tombent d'un tapis roulant ou ont un accident dans la section des poids libres du gymnase, mais le vélo elliptique est rarement associé à des blessures de quelque nature que ce soit.
Développer la force
Augmenter la résistance de la machine signifie que votre corps devra travailler plus fort pour atteindre la même vitesse, alors augmentez-la si vous essayez de gagner en force. Le vélo elliptique peut être utilisé comme outil de récupération par les personnes qui effectuent beaucoup d'entraînement en résistance.
Cela s'est avéré aider les muscles du corps à récupérer beaucoup plus rapidement et peut conduire à une augmentation globale de la force.
Lors de l'utilisation du vélo elliptique pour la récupération, il est important de maintenir à la fois la résistance et la fréquence cardiaque relativement faibles, par rapport aux exercices de haute intensité.
Entraînez-vous à la maison
Préférez-vous vous entraîner à la maison plutôt que de rejoindre une salle de sport ou de payer pour un entraîneur personnel ? Dans ce cas, un vélo elliptique devrait figurer en haut de votre liste de souhaits. Il est relativement peu coûteux, ne prend pas beaucoup de place et vous donne la possibilité de choisir un programme d'entraînement complet du corps.
Vélo elliptique ou tapis de course ? Quelles différences ?
La différence avec un tapis de course, c'est que pendant l'entraînement sur un vélo elliptique, l'ensemble de votre corps est en mouvement, y compris vos bras et vos jambes. C'est pour cela que de nombreux groupes musculaires sont renforcés en même temps et que les jambes travaillent de la même façon que lors d'une course.
Cependant, les articulations ne sont pas affectées par les coups car les pieds sont sans cesse en contact avec la zone de la pédale. Cela empêche les entorses. L'entraînement sur un vélo elliptique est relativement moins fatiguant que sur un tapis de course.
En bref
Il est possible de rester en forme sans quitter votre appartement ou votre maison grâce à un vélo elliptique. Il peut vous aider à améliorer votre condition physique, votre endurance et votre résistance en douceur tout en vous permettant de brûler beaucoup de calories. L'entraînement aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
La plupart des appareils offrent différents niveaux de résistance, ce qui vous permet de régler l'intensité et que l'entraînement convienne à tous les niveaux de forme. Un vélo elliptique pliable est le choix idéal pour toute personne disposant d'un espace limité. Les appareils modernes sont dotés de programmes et fonctions extrêmement utiles et affichent vos progrès.