Choisissez le bon tapis de course et courez comme si vous étiez au parc

1. Puissance de sortie

Les moteurs d'au moins 2 cv sont considérés comme très puissants. Ceux qui ont moins de 2 cv sont donc plus adaptés à la marche. Donc, si vous voulez courir correctement sur votre tapis de course, il faut rechercher des moteurs d'au moins 2 cv. Plus le nombre de cv est faible, plus le tapis tremble quand vous courrez vite. Pour les coureurs plus rapides, il est plus confortable de disposer d'une puissance d'au moins 3-4 cv - plus elle est élevée, mieux c'est. La durabilité du tapis de course et la qualité ergonomique de la séance d'entraînement augmentent également avec les cv.
Cela ne veut pas dire que les tapis de course avec une faible puissance sont mauvais, mais cela signifie plutôt qu'ils conviennent mieux aux personnes qui courent moins souvent ou qui aiment marcher et veulent se maintenir en forme avec une intensité modérée.

2. Vitesse

Quelle doit être la vitesse d'un tapis de course ? La question est plutôt : à quelle vitesse voulez-vous courir ? Un tapis de course avec une vitesse de réglage allant jusqu'à 12 km/h est suffisant pour tout débutant. Vous pouvez l'utiliser pour marcher de manière détendue ou pour courir un peu plus vite. Toutefois, de nombreux tapis de course offrent des vitesses bien supérieures à 12 km/h. Nous les recommandons aux personnes qui recherchent un défi plus important. Les vrais pros de la course à pied doivent envisager d'utiliser des tapis roulants qui, bien sûr, répondent à leurs normes et offrent idéalement une vitesse allant jusqu'à 21 km/h. La puissance augmente également avec la vitesse maximale, car plus un tapis roulant est rapide, plus le moteur doit être puissant.

3. Fonction d'inclinaison

La fonction d'inclinaison est une fonctionnalité importante et efficace. Ici, vous devez vous demander ""En ai-je besoin et pour quoi ?"" Une séance de course classique peut être intensifiée en en ajustant la vitesse. Cependant, la course devient plus difficile pour vos muscles lorsque vous travaillez également sur des pentes. Vous pouvez transformer des séances de marche relaxante en un entraînement fatiguant mais efficace. Les pentes ont un effet particulièrement bénéfique sur vos articulations, car elles permettent d'amortir davantage le pied lorsqu'il touche le tapis de course. De plus, la fonction d'inclinaison est un excellent moyen d'imiter le plus fidèlement possible la course à pied dans la nature. Les paysages vallonnés peuvent donc aussi être vécus depuis chez soi. Les tapis de course tels que le Capital Sports Infinity Track 6.0 offrent également des programmes intégrés qui vous permettent de courir en montée ou en descente depuis chez vous. Les débutants seront très bien équipés avec des tapis de course qui offrent une inclinaison allant jusqu'à 8 %. Une pente de 1 % est déjà clairement perceptible. Les tapis de course professionnels, en particulier, offrent des pentes allant jusqu'à 15 %. Vous pouvez donc solliciter vos muscles et votre endurance dans le même moment lors d'une course d'endurance classique ou d'un entraînement par intervalles.

4. Taille et qualité de la surface de roulement

En ce qui concerne la taille du tapis de course, la question clé est de savoir quelle doit être sa taille - et ceci dépend entièrement de vous.
Par exemple, pour les personnes de petite taille (<170 cm) qui veulent marcher plus que courir, un tapis de course de 125 cm de long fera l'affaire, alors que les personnes de grande taille qui veulent surtout courir rapidement devront envisager d'utiliser un tapis de course d'au moins 140 cm de long.
Personnes de grande taille -> pas plus grands -> surface de course plus grande
L'amortissement de la surface de course constitue un autre point important, surtout pour vos articulations. La force de cette surface dépend de l'intensité de votre entraînement. L'amortissement n'est pas trop important pour de simples séances de marche, mais il est indispensable pour les sprints. Les tapis roulants équipés d'un système de suspension antichocs ont une suspension interne et externe en nid d'abeille qui procure un amortissement qui ménage les articulations et donne l'impression de courir naturellement sur un sol forestier.
Par conséquent, vous devez toujours vérifier les caractéristiques du produit pour voir si le tapis de course souhaité peut garantir une absorption suffisante des chocs.

5. Programme de formation

Si vous avez besoin d'un peu de variété, des programmes de formation intégrés vous aideront. Mais il est également conseillé à ceux qui se croient suffisamment créatifs de s'entraîner de temps en temps avec des programmes de formation inconnus. Non seulement ils apportent de la variété, mais vous mettez aussi vos muscles au défi en surprenant votre corps avec de nouveaux mouvements ou séquences de mouvements. Votre corps utilise alors davantage d'énergie qu'avec les séquences habituelles. Ce n'est pas seulement votre corps qui vous remercie, mais aussi votre tête. Tout ce qui est ""nouveau"" entraîne également votre cerveau et, comme le dit Noah Eubanks, votre ""résistance mentale"". Les programmes d'entraînement de base qu'un tapis roulant doit avoir sont des programmes par intervalles, en côte ou en plaine. Vou êtes guidé dans le réglage d'une inclinaison ou d'une vitesse ou, mieux encore, cela se fait pour vous de façon automatique.

6. Autres caractéristiques techniques

Les caractéristiques ci-dessus sont celles que vous devez absolument rechercher avant d'acheter un tapis de course. Il existe également d'autres caractéristiques intéressantes qui peuvent rendre la course à pied en intérieur encore plus motivante. Il s'agit, par exemple, d'un système de ventilation intégré. Personne ne veut être obligé de faire une pause pendant l'entraînement juste parce qu'un air étouffant vous prive d'énergie. Les systèmes intégrés comme le NX-AeroFan Twin System, qui vous fournit de l'air frais et sont un autre atout pour une expérience de course à pied ultime en intérieur. Ceux qui parmi vous sont mélomanes doivent également rechercher la possibilité de connecter ou de brancher leur smartphone.

Quelle est la méthode d'entraînement pour l'endurance en course à pied ?

1. la course d'endurance

La course d'endurance classique est idéale pour acquérir une bonne condition physique de base, car elle implique de courir à vitesse constante sur une longue période. Le rythme cardiaque reste donc relativement constant et se maintient dans une fourchette basse. Grâce à cette méthode, votre corps apprend à utiliser l'oxygène plus efficacement et maximise également la capacité pulmonaire. La course d'endurance étant la méthode d'entraînement la plus douce, elle doit durer au moins 30 minutes.

2. Entraînement à intervalles

De quoi s'agit-il ?

L'entraînement par intervalles ou les courses par intervalles combinent alternativement des phases de course rapide et intense avec des phases de récupération. En d'autres termes, on passe de la course rapide à la course lente. Les phases rapides, ou sprints, sont déterminées soit par le temps, soit par la distance parcourue. La phase de repos, cependant, ne permet pas à votre corps de récupérer complètement, car vous devez continuer à maintenir la tension physique ici.

Quelle est l'efficacité de l'entraînement par intervalles ?

L'entraînement par intervalles est une méthode d'entraînement populaire tant pour les amateurs que pour les coureurs professionnels - et à juste titre, puisque cette méthode utilise beaucoup d'énergie et brûle plus de graisses en raison du taux métabolique basal qui augmente pendant la phase de repos. Ainsi, le fameux "effet de postcombustion" s'initialise. De plus, vous maximisez l'apport en oxygène par des courses à intervalles et obtenez de meilleurs résultats à long terme. Faire des courses par intervalles entre vos courses d'endurance habituelles vous aidera à améliorer vos performances globales à long terme.
De plus, vous brûlez efficacement de nombreuses calories car, comme pour l'entraînement habituel du HIIT, le métabolisme est stimulé par les mouvements alternés rapides.

Comment faire une course par intervalles

1. Échauffement

Comme avant chaque séance d'entraînement, vous devez vous échauffer. Un bon échauffement est essentiel car la phase intensive des intervalles en particulier mettra vos muscles à rude épreuve. Au début, il suffit de courir à un rythme détendu pendant 10-15 minutes.

2. Allons-y !

• Sprint de 20 secondes (environ 90 % de performance de sprint)
• 60 sec. de jogging lent ou de marche rapide
• 20 intervalles = 20 minutes

Vous pouvez éventuellement raccourcir les phases de sprint et de récupération de 5 secondes si vous souhaitez que vos courses par intervalles soient encore plus courtes. Toutefois, nous vous recommandons tout de même de faire une séance d'entraînement par intervalles d'au moins 15 minutes.

3. Phase de refroidissement

Enfin, vous devrez disposer d'une période de récupération qui doit durer jusqu'à 10 minutes. Donnez toujours à votre corps la possibilité de ralentir progressivement et de récupérer.
Votre prochaine séance d'intervalles devrait avoir lieu au plus tôt deux jours plus tard. Il est idéal de faire deux courses par intervalles et au moins une course d'endurance par semaine.

Quels sont vos meilleurs conseils pour courir ?

1. La récupération est la clef du jeu. Faites-la et faites-la bien !
2. Je trouve très important d'avoir un plan annuel qui tourne, même si ce n'est qu'un plan approximatif. Par exemple, un pour l'intersaison et un pour la saison en cours.*
   
   *= Pour les coureurs, la période allant du printemps à l'automne est appelée la saison d'activité. Il s'agit non seulement des jours les plus chauds de l'année, mais surtout de la période pendant laquelle les marathons ont généralement lieu. La basse saison est donc la période qui la précède ou qui la suit. La saison-off consiste à se préparer pour la saison en cours.
   
   
3. Et enfin, amusez-vous. Si vous ne vous amusez pas, c'est que vous devez faire quelque chose qui ne convient pas.

Quels conseils nutritionnels donneriez-vous spécifiquement à une personne intéressée par la course à pied ?

Le régime alimentaire peut être différent pour chacun, mais là aussi je suis un plan qui tourne et que j'adapte à mon programme annuel.
Par exemple : En saison, je suis un "macroplan" équilibré avec suffisamment de glucides, de graisses saines et de protéines. Immédiatement avant une compétition, je consomme en comparaison plus de glucides.

En général, que doivent faire ou envisager les personnes intéressées par la course avant et après la course ?

Une réponse générale à cette question serait de toujours se réchauffer d'abord et de récupérer après chaque session en cours. De cette façon, vous ne faites pas seulement de votre mieux pendant votre session de course, mais vous évitez également les blessures.
Quelque chose de plus spécifique : Selon l'heure, le lieu et le temps, vous devez vous préparer mentalement à la course - ou non. Cela signifie, par exemple, que vous devez vous préparer physiquement et mentalement pour un marathon. La spontanéité n'est pas particulièrement un avantage ici. Néanmoins, il est important de se mettre de temps en temps dans des situations peu familières, comme celles qui concernent la météo. En effet, on ne sait jamais s'il va soudainement se mettre à pleuvoir pendant une course. Des conditions inconnues peuvent vous aider à travailler votre flexibilité et votre résistance mentale.

Merci Noah !