Cage crossfit
(15)- Comment choisir
- Polyvalence
- Aspects à prendre en compte
- Où placer la cage
- Les différents exercices
- Cage crossfit et demi-rack
- Cage crossfit Capital Sports
Cage crossfit : comment bien choisir ?
La cage crossfit est un appareil de musculation que l'on trouve généralement dans les salles de sport, mais ces dernières années, elle s'est également répandue dans les maisons de ceux qui pratiquent régulièrement le fitness. Acheter une cage crossfit, c'est investir dans un équipement complet pour travailler tous les muscles du corps, comme les épaules, les cuisses, le dos, l'abdomen et les bras.
La plupart des modèles disponibles sur le marché ne sont pas équipés d'haltères ou de bancs pour faire des redressements assis. Comme ils ne sont pas compris avec la cage, vous devez considérer qu'en incluant ces appareils, le budget dont vous aurez besoin sera plus élevé.
Si vous décidez d'acheter une cage crossfit, vous devez faire attention à certaines des caractéristiques les plus importantes, notamment pour votre sécurité, mais aussi en termes de confort lors de la réalisation d'exercices et la durabilité de l'appareil. En d'autres termes, l'achat d'une cage doit être mûrement réfléchi, car un choix dangereux pourrait avoir des conséquences allant d'une simple perte de temps et d'argent à une blessure voire un accident.
Il est donc essentiel que vous preniez le temps de choisir le matériel parfaitement adapté à votre morphologie et à vos besoins. Mieux vaut attendre un peu si vous n'avez pas le budget ou l'endroit pour installer le modèle parfait chez vous, car votre sécurité est en jeu.
Polyvalence et utilité d’une cage crossfit
Le premier critère à considérer lors du choix d’une cage crossfit est de vérifier qu'il correspond aux exercices que vous comptez faire et qu’elle permet de travailler les groupes musculaires que vous souhaitez renforcer ou développer. De nombreuses différences entre une cage et un rack sont liées à cet aspect, et la première vous offre évidemment plus de polyvalence que la seconde.
Quels aspects prendre en compte lors du choix d’une cage crossfit
La structure des cages crossfit est constituée de quatre piliers (ou montants) en acier reliés entre eux. Les différents supports et accessoires sont fixés sur ce socle. Il y a plusieurs aspects auxquels vous devez prêter attention dans la structure :
La taille
La hauteur et l’espace des quatre piliers constituent les dimensions de la cage crossfit et devraient être le premier point à considérer lors du choix du modèle idéal.
En règle générale, un modèle standard mesure entre 2,10 et 2,30 m de haut, 1,20 et 1,30 m de large et entre 1,30 et 1,40 m de long. De nos jours, il est facile de trouver des cages extra-longues, compactes (surtout en hauteur) ou même pliables.
Dans tous les cas, n'oubliez pas que la polyvalence de la cage elle-même signifie que vous n'avez pas besoin d'acheter de machines ou de supports supplémentaires, donc si votre espace est limité, l'achat d'une cage crossfit pourrait finalement vous faire gagner de la place.
Dimensions spécifiques de chaque pilier
Après avoir vérifié que les dimensions de la cage (avec la barre !) correspondent à l'espace disponible, il est nécessaire d'examiner les dimensions de chaque pilier. En particulier, faites attention à ces deux aspects :
- Calibre ou épaisseur de l'acier : à l'exception de certaines marques, c'est un point qui n'est généralement pas inclus dans les caractéristiques techniques du produit. Plus le calibre est petit, plus l'acier utilisé pour les tuyaux est épais. Le conseil est d'opter pour un calibre égal ou supérieur à 13, correspondant à environ 2 mm d'épaisseur.
- Dimensions des tuyaux en acier : il s'agit d'une donnée fondamentale qui est généralement fournie par les fabricants. Si vous voulez une cage vraiment fonctionnelle et non un simple cintre, optez pour des tubes pas plus petits que 50 x 50 mm.
Ces deux aspects déterminent la résistance de la cage crossfit et sont directement liés à son poids : plus le calibre et la taille des tuyaux sont grands, plus le poids total de la structure et sa capacité de charge globale sont importants. Pour cette raison, il existe des différences de poids de plusieurs dizaines de kilos entre les cages à bas prix et les cages de grande capacité.
Type de socle
Bien que la taille de chaque pilier affecte la résistance de la cage, la façon dont ils sont soutenus sur la surface joue un rôle clé dans la stabilité de la structure.
Il existe deux types de bases :
- Pieds joints ou plats : la jointure des piliers de chaque côté rend inutile l'ancrage de la cage au sol pour assurer la stabilité. Pour cette raison, c'est le type de base le plus courant dans les cages conçues pour les gymnases à domicile.
- Pieds indépendants : doivent être ancrés au sol ou une poutre de stabilisation doit être installée.
La présence de barreaux pour ranger les disques dans la cage est un élément supplémentaire qui donne de la stabilité à la cage.
Nombre, position et diamètre des trous
Ce point est directement lié aux supports de barre et au type d'accessoires supportés par la cage, car ils sont insérés dans ces trous.
Premièrement, un plus grand nombre de trous se traduira par moins de séparation entre eux et, par conséquent, par une plus grande capacité de personnalisation dans le positionnement des supports et plus d'exercices différents (par exemple, le banc de musculation).
Il est également intéressant que la cage possède des repères de numérotation sur les tubes. Ceci est très utile pour régler rapidement les appuis lors des changements d'exercices. Par rapport à la position des trous, un point positif est l'existence de trous latéraux dans les tuyaux ; l'absence de ceux-ci affecte la polyvalence de la cage, car elle vous empêchera d'insérer des accessoires de base, tels que des supports pour disques.
Comme chaque marque utilise son propre format standard, le diamètre des trous sera un facteur déterminant supplémentaire pour la polyvalence de la cage et pour la possibilité d'utiliser des accessoires de différents fabricants de votre cage crossfit, en rappelant cependant que des trous trop gros peuvent signifier moins de fixation des raccords sur les tuyaux et donc une capacité de charge plus faible.
Par ailleurs, le fait que le vendeur indique expressément que les trous des tubes ont été découpés au laser est également un plus pour la cage (coupe plus nette = plus de fixation).
Résistance
La résistance d'une cage crossfit est difficile à reconnaître au premier coup d'œil, mais certains éléments peuvent vous aider. Une cage construite en acier ou en métal, par exemple, ne se pliera pas ou ne se déformera pas avec beaucoup de poids.
Faites attention à la charge maximale autorisée par l'appareil. Une surcharge de 40 à 50 kg de plus que votre poids corporel est recommandé afin que la machine ne se déforme pas. Respectez également le poids maximum des crochets de sécurité pour la fixation du matériel ; la plupart des appareils ont des "repose barres" latérales qui maintiennent le matériel en cas de chute accidentelle.
Où placer la cage crossfit ?
Avant de choisir votre cage crossfit, il est conseillé d'avoir une idée de l'endroit où elle sera placée. Bien qu'il existe des modèles transportables, idéalement vous devriez dédier un espace bien défini à votre cage : cela vous permettra d'opter pour un modèle plus lourd, et donc plus stable. Pensez à vérifier que le sol est parfaitement horizontal.
Lors du choix de l'emplacement de vos équipements, tenez compte de deux critères : la surface au sol (doit être d'au moins 4-5 m²) et la hauteur (au moins 2,20 m jusqu'au plafond). La largeur dépend principalement de la morphologie de chacun.
Les différents exercices à pratiquer dans la cage crossfit
Principalement, la cage crossfit est conçue pour la pratique du squat. Cependant, il est possible de varier vos entraînements en pratiquant d'autres exercices : poussées ascendantes bras tendus ou fléchis, levées de jambes, développé couché... , adapté aux exercices de musculation que vous comptez effectuer. Il est donc conseillé de réfléchir à votre programme d'entraînement avant de choisir votre équipement ; par exemple, certaines cages sont conçues pour utiliser une poulie, d'autres non.
Cage crossfit et demi-rack
Le power rack (ou cage à squat) tire son nom de sa structure carrée ou rectangulaire, qui évoque une cage. C'est un appareil assez polyvalent qui peut fonctionner avec presque tous les groupes musculaires, composé d'une ou plusieurs poignées. La plupart des fabricants proposent un ou plusieurs modèles de bancs. Le banc vous permettra de varier les exercices, notamment lors du développé couché pour la presse.
Le demi-rack n'a que deux piliers, ce qui le rend beaucoup moins encombrant que la cage. Il peut être associé à un banc, pour varier les exercices, et peut être équipé d'une barre de traction. Contrairement à la cage, il ne permet pas l'utilisation de poulies.
La cage à squat est un appareil de musculation complet et polyvalent qui vous permet de développer et d'exercer vos muscles à votre rythme. Beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'un appareil professionnel, alors qu'au contraire elle est très facile à utiliser. Un entraînement régulier vous permettra d'obtenir les résultats souhaités même sans entraîneur personnel. Vous devez tout de même faire attention à ne pas vous blesser en utilisant une charge excessive.
Comment s'entraîner avec une cage crossfit Capital Sports ?
Si vous débutez, il est essentiel de comprendre la technique du squat avant de vous lancer. Pour s'entraîner, tout ce dont vous avez besoin est un haltère avec des poids. Pour protéger le dos des blessures, il est essentiel que cette barre soit en permanence horizontale.
N'hésitez pas à faire quelques mouvements en tenant la barre seule, en apesanteur, dans un premier temps. L'espacement des jambes varie d'un exercice à l'autre. Mais le dos doit toujours être droit. Assurez-vous également que vos genoux pointent toujours vers l'extérieur.
La principale difficulté lors d'un entraînement à domicile est bien sûr l'absence d'un coach pour vous guider. Dans le cas de l'utilisation d'une cage accroupie, la principale difficulté est de décider quand augmenter la charge, et de combien. Malheureusement il n'existe pas de mode d'emploi précis et définitif, et cela dépend principalement de la morphologie et des compétences de chacun.
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