Entraînez-vous avec des parallettes à la maison

Pour certains athlètes, l'entraînement appelé « callisthénie » est une partie importante du programme d'entraînement. D'autres les utilisent une à deux fois par semaine pour compléter la musculation et le travail en salle.

Une chose est sûre : ajouter quelques exercices avec des parallettes à votre routine d'entraînement ne sera que bénéfique, en augmentant la force du haut du corps, la force de pression verticale et la coordination, ainsi que votre proprioception sur les épaules, le tronc et les bras.

Les exercices avec des parallettes sont donc le complément parfait à tout programme d'entraînement fonctionnel à domicile. On peut s'entraîner n'importe où, le matériel est peu coûteux, et en termes de fitness les bénéfices qui peuvent en être obtenus sont nombreux, aidant à sculpter un physique équilibré, semblable à celui d'un gymnaste qui parvient à maîtriser son rapport force-poids.

Les parallettes sont petites, confortables et vous pouvez les emporter avec vous lorsque vous voyagez, et pour les utiliser dans votre programme d'entraînement, vous n'avez besoin de rien d'autre que de votre poids corporel et d'un peu d'espace.

Qu’est-ce que sont les parallettes ?

Quand on parle de parallettes, on fait essentiellement référence à deux petites barres parallèles, à la fois entre elles et par rapport au sol, qui sont saisies vous permettant d'effectuer des exercices fonctionnels et de gymnastique modulée en fonction de votre poids corporel.

Il s'agit ici de parallettes symétriques, à ne pas confondre avec les parallettes asymétriques typiques de la gymnastique artistique féminine. Les parallettes peuvent être en bois, en métal ou même en polymères et sont dans la plupart des cas extrêmement légères, elles sont donc également faciles à transporter en cas de besoin.

Pour pratiquer les exercices en toute sécurité, nul besoin d'utiliser des types particuliers de parallettes : il suffit de choisir un modèle suffisamment solide pour supporter le poids de votre corps.

Dans notre galerie de produits, vous pouvez trouver différents modèles, tous avec une capacité de charge élevée - jusqu'à 180 kg - et en acier avec un cadre tubulaire extrêmement stable. Nos modèles sont également équipés de pieds antidérapants, pour assurer une sécurité maximale lors de l'exécution de votre entraînement de gymnastique suédoise, et de poignées confortables qui assurent une prise en main stable.

Grâce à ces fonctionnalités, vous pouvez utiliser nos parallettes pour effectuer des exercices de levage des jambes ou des pompes en utilisant le poids de votre corps.

Comment atteindre vos objectifs fitness avec les parallettes ?

Cela dépend évidemment des objectifs que vous vous fixez. Voulez-vous améliorer votre force relative et atteindre un meilleur niveau de forme physique que la plupart des amateurs de fitness ?

Voulez-vous pouvoir vous entraîner avec un équipement minimal, à la maison, au travail, en vacances ou ailleurs ? Si la réponse à ces questions est oui, alors des parallettes ne devraient jamais manquer dans chaque famille et chaque salle de sport.

Lorsqu'il s'agit d'objectifs de force et de fitness en général, les préférences personnelles ont beaucoup d'importance : en général, ceux qui s'entraînent visent à tonifier leurs muscles pour pouvoir bouger de manière efficace et de plus en plus de gens commencent à comprendre à quel point cela est important.

Autrement dit, on prend de plus en plus conscience que l'objectif à atteindre est d'obtenir un physique plus mince et plus fonctionnel, par rapport au désir plus général de vouloir perdre du poids.

Un programme d'entraînement avec des parallettes

Les praticiens du fitness sont constamment à la recherche de nouvelles méthodes d'entraînement, et c'est un fait que la grande majorité s'ennuie de répéter les mêmes exercices encore et encore, à la maison ou en salle de sport.

Ce type d'entraînement s'adapte facilement à toutes sortes de situations, et est aussi assez amusant à expérimenter. Les parallettes, tout d'abord, sont parfaites pour tout le monde et sont adaptées pour un style d'entraînement fonctionnel qui contribue à la longévité.

Si elles sont bien utilisées, elles vous permettront d'élaborer un programme d'entraînement qui n'aura rien à envier à celui réalisé dans une salle de sport pleine d'équipements.

Avec les barres de traction, les parallettes sont sans doute parmi les équipements de fitness les plus polyvalents. Il n'est pas nécessaire d'avoir différents types de parallettes, car même un modèle standard vous permettra de varier considérablement vos séances d'entraînement, vous permettant de travailler vos mouvements et votre statique.

Découvrez nos exercices à réaliser avec des parallettes

Pour commencer à vous familiariser avec vos parallettes, nous vous recommandons d'essayer le mini programme d'entraînement que nous indiquons ci-dessous, qui peut facilement être ajouté à votre routine d'entraînement à domicile :

Pompes inclinées

Avec cet exercice, vous pouvez essayer de faire varier l'angle de poussée vers le haut, afin d'obtenir une plus grande plage de poussée.

En effet, les parallettes permettent de descendre plus bas que lorsque les mains sont au sol, ce qui permet de renforcer les muscles au maximum : cela sera extrêmement utile pour passer à des mouvements plus poussés.

Coup de pied

Il s'agit de passer de la position maintenue aux pompes inclinées, en contrôlant le mouvement jusqu'à atteindre une position d'immersion avec les jambes en avant.

Cet exercice est idéal pour apprendre à contrôler votre poids et à vous habituer à la façon dont votre corps fonctionnera avec une force relative.

Tuck L-sit

Cet exercice est parfait pour travailler sa force isométrique, et donc pour améliorer l'endurance musculaire. Tout ce que vous avez à faire est de prendre la position de trempage et de tirer vos genoux vers votre ventre en utilisant votre torse pour vous maintenir immobile.

La réalisation de ces exercices vous permettra de créer une base pour améliorer votre force et ainsi passer à des exercices plus complexes. N'oubliez pas que construire une "base" solide rend votre structure corporelle plus solide et plus fiable : procéder lentement est risqué, car vous pouvez souffrir de blessures constantes, ce qui vous obligera à arrêter l'entraînement et à recommencer.

Les principaux avantages de l'utilisation des parallettes

Le principal avantage de cet équipement de fitness essentiel est que les parallettes sont idéales pour entraîner ces trois domaines clés :

  • Stabilité des épaules
  • Equilibre et contrôle
  • Puissance et force de poussée

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles les gymnastes - parmi les athlètes les plus puissants - utilisent régulièrement les parallettes comme équipement clé pour renforcer leur musculature.

Elles ne sont pas non plus encombrantes et facilement transportables, contrairement à d'autres appareils de gym plus gros et plus lourds : faire de simples pompes sur la plage est un excellent moyen de garder la forme lorsque vous n'êtes pas à la maison.

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